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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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