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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——外科鼻祖是谁？脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī外科鼻祖是谁？)大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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