60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎ桃胶要怎么泡发最好吃，桃胶要怎么泡发最好吃窍门o)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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