60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)妩媚的意思怎么解释，妩媚的意思是什么解释一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(s妩媚的意思怎么解释，妩媚的意思是什么解释hì)目(mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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