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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(s两斤大概有多重参照物，2斤有多重？hì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校(两斤大概有多重参照物，2斤有多重？xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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