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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠之字是什么结构的字，近字是什么结构呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(ch之字是什么结构的字，近字是什么结构ū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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