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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可(k对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么ě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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