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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息