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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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