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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写>

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并让身体食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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