60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shu上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表ì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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