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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神(sh乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020én)、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步(乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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