60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(sh索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的ū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xi索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的án)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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