60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球社日节是什么节日 社日节是农历几月初几等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(mé社日节是什么节日 社日节是农历几月初几i)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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