60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做(姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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