60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(w你是谁为了谁原唱是谁 你是谁为了谁是什么歌名ǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭你是谁为了谁原唱是谁 你是谁为了谁是什么歌名香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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