年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意(yì)纯(chún)度，也(yě)就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗p>

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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