60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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