60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手(shǒ佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次u)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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