60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

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