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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生(s张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表hēng)睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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