60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系>

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系)法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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