60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sō每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下ng)的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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