人体经过一(yī)夜的新陈(chén)代谢很多器官都处于不利的状态。

　　空腹(fù)晨(chén)跑会影响肠胃，对胃的(de)伤害非(fēi)常大，急需(xū)补充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受(shòu)到(dào)刺激。

　　晨(chén)跑可以补充碳(tàn)水化合(hé)物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体(tǐ)不(bù)舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出(chū)现不(bù)适的时候，其(qí)实是身(shēn)体(tǐ)在向你抗议(yì)，这时就要(yào)停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤(shāng)小痛会让你(nǐ)付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创造PB

　　很多跑(pǎo)者都希望能(néng)够(gòu)创(chuàng)造个人(rén)最佳(jiā)成绩（PB），然而跑(pǎo)步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用(yòng)最舒(shū)服的节奏跑完全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时恢(huī)复(fù)原则

　　有些跑者经常参(cān)加月月跑马、周(zhōu)周(zhōu)跑马，至于频繁(fán)的参赛是否(fǒu)值得提倡，这还是要依据跑者(zhě)的自(zì)身(shēn)条件而定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎么(me)跑，都要爱护自己(jǐ)身体，在参赛(sài)跟休息之(zhī)间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不要(yào)总是挑战极(jí)限(xiàn)

　　在训练(liàn)中，给自己施(shī)压，认为(wèi)自己还能(néng)多坚持一(yī)下，这样(yàng)很容易导致伤病的出现。

　　训练中身体状态(tài)不好就降低训练标准，放慢步频，以(yǐ)最快步频(pín)的(de)70%为宜。

　　6、别(bié)被数据牵(qiān)绊

　　运动手表记录跑者的配速心律(lǜ)和运动轨(guǐ)迹的功能，正(zhèng)在转移跑者跑(pǎo)步的重心，这些数据(jù)正驱使跑(pǎo)者(zhě)为了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是一种(zhǒng)享(xiǎng)受，何不丢掉所有(yǒu)的(de)运动设备，想快就快，想慢就慢(màn)，随心(xīn)所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后(hòu)恢复食物

　　有些(xiē)人经历长(zhǎng)时间的(de)跑(pǎo)步(bù)后，极易(yì)产(chǎn)生厌食心理(lǐ)，实际上，在你跑完马拉(lā)松的(de)45分(fēn)钟之(zhī)内不补充能量，接下来日(rì)子你的身体就(jiù)会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)。

　　美国健身委员会建议，大量运动(dòng)过后(hòu)，饮食中碳水化合物跟蛋白(bái)质保持3：1最(zuì)为理想。

五公(gōng)里世界纪录是多少？

　　五(wǔ)公(gōng)里世界(jiè)纪录跑最快的时间为12分37秒35。

　　为埃(āi)塞(sāi)俄比(bǐ)亚的(de)贝(bèi)克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是男子纪(jì)录。

　　长跑五(wǔ)公(gōng)里(lǐ)纪(jì)录分为男子(zi)和(hé)女子(zi)，目前(qián)男子的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子最快的纪录(lù)为(wèi)14分11秒15。

　　5000米世界纪(jì)录：

　　1、男子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　女子5000米(mǐ)（5公里）世(shì)界纪录是由埃(āi)塞俄比亚(yà)的(de)迪巴巴创(chuàng)造的，创(chuàng)造(zào)的纪录为14分(fēn)11秒15，该成绩是迪巴巴在挪威(wēi)的奥(ào)斯陆参加比(bǐ)赛时(shí)创造的成绩。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据