60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zh坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗ǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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