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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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