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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tà玛丽黛佳是哪个国家的品牌，玛丽黛佳是什么档次i)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过玛丽黛佳是哪个国家的品牌，玛丽黛佳是什么档次程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎ玛丽黛佳是哪个国家的品牌，玛丽黛佳是什么档次o)，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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