60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠说明方法有哪些及作用答题格式，三年级说明说明方法有哪些及作用答题格式，三年级说明方法有哪些及作用方法有哪些及作用的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为说明方法有哪些及作用答题格式，三年级说明方法有哪些及作用(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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