年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的(de)作用，可(kě)以预防心脏水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些病，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出的(de)油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时(shí)要(yào)注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并(bìng)增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的几率会明(míng)显(xiǎn)提(tí)高。

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