年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记(jì)忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青(qīng)少年的(de)记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高(gāo)。

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