年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心(正负数加减法则顺口溜有哪些题目，正负数加减法则顺口溜有哪些呢xīn)脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòn正负数加减法则顺口溜有哪些题目，正负数加减法则顺口溜有哪些呢g)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂(zhī)，它(tā)主要的营(yíng)养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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