我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuà菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗i)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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