60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人; line-height: 24px;'>楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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