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　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么生肖，两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么修辞手法而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什么？<两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么生肖，两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么修辞手法/h3>

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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