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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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