60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(qu太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询è)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且要太原市长热线电话是多少号，太原市长热线电话号码查询在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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