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中国的三线城市有哪些排名，中国的三线城市有哪些2022 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是(shì)男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公里世界纪录多少以及(jí)10公(gōng)里世(shì)界(jiè)纪录多少，5公里世界纪录多少中(zhōng)国(guó)，5公(gōng)里(lǐ)世界纪录(lù)多少奥运会，5公里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪(jì)录多(duō)少是哪一年，5公里世界(jiè)纪录(lù)多少配速等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下的知识答案：

5公里世界纪录是几分(fēn)钟

　　五公里世界(jiè)纪录跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35的。

　　为(wèi)埃(āi)塞俄比亚的(de)贝克勒在荷兰(lán)亨(hēng)厄洛(luò)创造的，是男子纪录。长跑五(wǔ)公里纪录分为(wèi)男子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的纪(jì)录(lù)为14分11秒15。

　　世界纪(jì)录(lù)是(shì)指在某一个特定的(de)学(xué)科(kē)或(huò)项目中最好(hǎo)的(de)成绩。一般来说，世(shì)界纪(jì)录分为体育(yù)赛事、世界纪录和非体育赛(sài)事世界(jiè)纪录。通(tōng)常(cháng)人们说到世界(jiè)纪录是指(zhǐ)体(tǐ)育赛事中产生的世界纪录。

5公里世(shì)界纪录(lù)多少(shǎo)

　　是男子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长距(jù)离跑简称(chēng)长跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最初(chū)项目(mù)为4英里(lǐ)、6英里跑(pǎo)，从19世(shì)纪中(zhōng)叶开始，逐(zhú)渐被(bèi)5000米(mǐ)跑和10000米跑替代(dài)。

　　据记载，现代最(zuì)早的正式(shì)长跑(pǎo)比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行(xíng)的(de)职业比赛，英国的(de)杰克(kè)逊(xùn)以32分(fēn)35秒0的成绩夺得(dé)6英里跑冠军。

　　奥运会(huì)比赛(sài)项目男、女均为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项(xiàng)目1912年列入；女(nǚ)子(zi)5000米跑1996年列入，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步新(xīn)手(shǒu)的(de)五个注意事项

　　1、切勿(wù)空腹(fù)跑(pǎo)步

　　人体经过(guò)一夜的新陈代谢很多器官(guān)都处(chù)于不(bù)利的状态(tài)。

　　空(kōng)腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补(bǔ)充能量和营养物质(zhì)。

　　如果空腹晨跑，胃容易(yì)受到刺(cì)激。

　　晨(chén)跑可(kě)以补(bǔ)充碳(tàn)水化合(hé)物(wù)，摄(shè)入300-500卡路(lù)里的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了

　　跑步的时候千(qiān)万不要(yào)抱着硬撑的心理，当身体出现不适(shì)的时候，其实(shí)是身体在向(xiàng)你抗议，这时就(jiù)要停(tíng)下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤小痛(tòng)会(huì)让你付出惨重(zhòng)的代价(jià)。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都希望能(néng)够创造个(gè)人最(zuì)佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不(bù)要在乎自(zì)己(jǐ)的完赛时(shí)间，用最舒(shū)服的节奏跑完全程就很棒了(le)。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则

　　有些跑(pǎo)者经常(cháng)参加(jiā)月月(yuè)跑马、周周跑马(mǎ)，至(zhì)于频繁(fán)的参赛是否值得提倡，这(zhè)还(hái)是要依(yī)据跑者的自身条件而定(dìng)。

　　值(zhí)得注意的是，无论(lùn)怎(zěn)么跑，都(dōu)要爱护自己身体(tǐ)，在参赛跟(gēn)休息之间找到最(zuì)佳(jiā)的(de)平衡。

　　5、不(bù)要总是挑(tiāo)战极限

　　在训(xùn)练中，给自己施(shī)压，认(rèn)为自(zì)己(中国的三线城市有哪些排名，中国的三线城市有哪些2022e-height: 24px;'>中国的三线城市有哪些排名，中国的三线城市有哪些2022jǐ)还(hái)能多(duō)坚持一(yī)下，这样很容(róng)易导(dǎo)致伤病的出现。

　　训练中身体状(zhuàng)态不好就降低训练标准，放慢步(bù)频，以最快步(bù)频的70%为(wèi)宜(yí)。

　　6、别(bié)被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑(pǎo)者的(de)配速心律(lǜ)和运动轨迹的(de)功能，正(zhèng)在转移跑者(zhě)跑步的重心，这(zhè)些数据正驱(qū)使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步(bù)是一种享(xiǎng)受，何不丢掉所有的(de)运(yùn)动设备，想快(kuài)就快(kuài)，想(xiǎng)慢(màn)就慢，随心所欲(yù)。

　　中国的三线城市有哪些排名，中国的三线城市有哪些20227、重视跑后恢复(fù)食(shí)物

　　有些人经历长(zhǎng)时间的跑步后(hòu)，极易产(chǎn)生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟(zhōng)之内不(bù)补充(chōng)能量，接(jiē)下来日(rì)子你的身体(tǐ)就会(huì)受到惩罚(fá)。

　　美国健(jiàn)身委员(yuán)会建议，大量(liàng)运(yùn)动过后，饮食中碳水化合(hé)物跟蛋白(bái)质保持3：1最为理想。