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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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