60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市