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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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