步行是人类基本的活动方(fāng)式之(zhī)一(yī)，似乎整个人体(tǐ)结构就是为(wèi)步行设计的，步行被公认为世界上(shàng)最好的运动。

　　每周步(bù)行(xíng)5次，运动量(liàng)即运动后的(de)心(xīn)率控制在每分钟170次-年龄数，能使(shǐ)糖尿(niào)病(bìng)的发病率下(xià)降50%。

　　人步(bù)行的(de)速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米(mǐ)/小时，所以(yǐ)，步(bù)行一个小时大(dà)概走3.6-7.2公里。

　　步行的(de)作(zuò)用：

　　1、步行能增(zēng)强心脏功(gōng)能，使(shǐ)心脏慢而有力。

　　2、步行能增(zēng)强血管(guǎn)弹性(xìng)，减(jiǎn)少血管破(pò)裂的(de)可能(néng)性。

　　3、步行(xíng)能增强肌肉力量，强健腿足、将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》筋骨，并能(néng)使关节灵活，促进人体血液循环和新(xīn)陈代谢。

　　4、步行(xíng)可以增强消(xiāo)化腺的分(fēn)泌功能(néng)，促进(jìn)胃肠(cháng)有规律的蠕(rú)动，增加食(shí)欲(yù)，对于防治高(gāo)血压、糖尿病、肥胖(pàng)症、习惯性便秘等(děng)症都有良(liáng)好的(de)作(zuò)用。

一小(xiǎo)时(shí)步(bù)行大(dà)约多少千米？

　　正常成年人步(bù)行正(zhèng)常(cháng)的速度，一小时大概走3.6-7.2公里，具体分析如下：

　　步行(xíng)是人类基本的活动方式(shì)之(zhī)一，似乎整(zhěng)个人体结构就是为(wèi)步行(xíng)设计的，步行被(bèi)公认为(wèi)世界上(shàng)最好的运动。

　　每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在(zài)每(měi)分钟170次-年龄数，掘亩余能使糖尿病的发(fā)病率下降50%。

　　人步(bù)行的速度为1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米/小时，所以(yǐ)，步行一个(gè)小时大概走(zǒu)3.6-7将进酒为何读qiang，陈道明朗诵《将进酒》.2公里(lǐ)。

　　步行的作用：

　　1、步(bù)行能增强心脏(zàng)功(gōng)能，使心(xīn)脏慢而有力。

　　2、步行能(néng)增强(qiáng)血管弹性(xìng)，减少血管破裂的可能性。

　　3、步行能增强肌肉力量，强健腿足(zú)、筋(jīn)骨，并能使(shǐ)关节灵活(huó)，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4、步行可以增(zēng)耐源(yuán)强(qiáng)消化腺的分泌功(gōng)能，促进胃肠有(yǒu)规(guī)律的蠕动，增(zēng)加食(shí)欲，对于防治高血压(yā)、糖尿(niào)判滚病、肥(féi)胖症(zhèng)、习惯(guàn)性(xìng)便秘等症都(dōu)有良好的作用。

　　以上内容(róng)参(cān)考 人民网-最好的(de)运动是(shì)步行

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