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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人(rén)每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育如何辨别精油的好坏 精油可以当做润滑油使用吗如何辨别精油的好坏 精油可以当做润滑油使用吗。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的(de)几率会明(míng)显提高。

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