60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联吴亦凡资产多少亿(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。吴亦凡资产多少亿

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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