60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(s云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗huō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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