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　　瑜伽属于有氧运动，调(diào)理(lǐ)呼吸，也能够起到减肥，排毒，养颜，延缓衰老，修身塑形等作用(yòng)。

　　女性(xìng)练习瑜伽可(kě)以(yǐ)使身体(tǐ)更加柔软，身体素质更好，心情愉(yú)悦，精神饱满，精力充沛(pèi)，提高(gāo)身体(tǐ)协调能力和平(píng)衡能力，强身健体，舒(shū)筋(jīn)活络从而提高性功能(néng)。

　　患者在(zài)日常生活中应多注意休(xiū)息(xī)，避(bì)免熬夜，戒烟戒酒。

瑜(yú)伽(gā)的(de)好(hǎo)处与功效(xiào)有哪(nǎ)些

　　促进血液(yè)循环，氧气是人体(tǐ)细胞(bāo)的生命之源(yuán)，它可以(yǐ)治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌(jī)肉组织的强(qiáng)度(dù)与活(huó)力。

　　血液则负责将氧(yǎng)气带向身体(tǐ)每个(gè)部分，各(gè)种体育(yù)运动例(lì)如瑜伽可以(yǐ)提高(gāo)心跳速度，从而加快(kuài)带(dài)氧血(xuè)液的循环。

　　除此之外，瑜伽(gā)亦有助血(xuè)液流向(xiàng)身体里经(jīng)常被忽略的部位，例如关(guān)节、结(jié)连组织及(jí)体内器官等。

　　而(ér)某些瑜伽(gā)姿势(shì)例如(rú)延展、扭转(zhuǎn)、后(hòu)抑和收紧肌肉等，亦(yì)有发送信号(hào)功能(néng)，让身(shēn)体传送血液(yè)至这些特定部分。

　　排毒，我们四周充斥着(zhe)不同毒素，无论是(shì)空气、食物及水中(zhōng)都蕴藏着大量(liàng)毒素(sù)。

　　幸好人类的身体(tǐ)懂得透过皮肤、呼吸、血(xuè)液和排泄器官，自行排清(qīng)毒素。

　　当(dāng)您练习大部分瑜伽课堂(táng)时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借(jiè)着皮肤排出体外。

　　课(kè)堂当中，您亦可练(liàn)习深呼吸(xī)的技巧，此时(shí)心跳速度(dù)亦会加(jiā)快(kuài)，这将(jiāng)有(yǒu)助促进(jìn)血液(yè)循环(huán)。

　　此外，您更(gèng)可透过扭转和(hé)弯曲等姿(zī)势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因(yīn)此，定期练习瑜(yú)伽，有(yǒu)助(zhù)排出体内(nèi)毒素。

　　提(tí)升力量及柔韧度，大(dà)部分人(rén)士认为，使(shǐ)用最新健身器(qì)材或聘(pìn)用私人教(jiào)练，才能达致理想的(de)健身效果。

　　纵(zòng)使部(bù)分学员确能如愿以偿，但更(gèng)多(duō)人发现(xiàn)原来瑜伽(gā)的功效更为显(xiǎn)著，因为(wèi)瑜伽(gā)是一种既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式(shì)子，都(dōu)拥有(yǒu)千百年历史，它能强(qiáng)化及延展(zhǎn)体内结连组(zǔ)织(zhī)。

　　无论(lùn)您的(de)身体是柔软或(huò)僵硬(yìng)、虚弱或(huò)强壮，瑜伽都(dōu)能(néng)改善您体格和心灵，有助改善(shàn)身体状况。

　　舒缓(huǎn)压(yā)力，若未能(néng)好好(hǎo)舒缓日常生活压力(lì)，或许会导致身体(tǐ)出现严重疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身体和心灵重(zhòng)拾平(píng)静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经(jīng)过一天疲累工作(zuò)后的最佳「治疗(liáo)」良方。

瑜伽有什么好处和坏处

　　第一(yī)，瑜(yú)伽能平心静气，改(gǎi)善不良情绪(xù)，同时(shí)还能够增强机(jī)体的(de)抵抗力预防风险(xiǎn)。

　　第二，如果经常感冒发(fā)烧可以试一试(shì)瑜伽，通过瑜伽(gā)发汗(hàn)达到排除毒(dú)素增强抵抗力(lì)的(de)作(zuò)用(yòng)。

　　第(dì)三，瑜伽能调整身体机能，多练(liàn)习瑜伽可以保持身(shēn)体处在一(yī)个良(liáng)好的状(zhuàng)态，使(shǐ)人的精神饱满活力(lì)十足，多练习瑜伽，还能改善体型，使具有(yǒu)气质(zhì)，瑜伽还(hái)能(néng)纠正不良的体(tǐ)态改善肌肉和骨骼的状况，所以练(liàn)瑜伽(gā)的好处是非常的多的，还能(néng)增加血液循环，修复受损组织，使(shǐ)身体组织得到充(chōng)分的(de)营养。

　　能(néng)够集(jí)中注意力是学生及(jí)高压力人群提高学(xué)习和工作效率的最佳休息(xī)法、锻炼法。

　　坏处有哪(nǎ)些呢(ne)，一就是进入老年后(hòu)关节退化严重且这类人群多有(yǒu)骨质疏松或者高血压等疾病，不(bù)宜参加需要倒立弯(wān)腰(yāo)的项目的(de)瑜伽会很容易受伤。

　　第(dì)二是瑜伽的一些基(jī)本动(dòng)作中，许多都要用到颈部腰椎部可能(néng)会导致(zhì)相关(guān)的(de)疾(jí)病。

　　第三是瑜伽(gā)的动作需要摆(bǎi)位肢(zhī)体伸(shēn)展扭(niǔ)转(zhuǎn)，这个过程(chéng)中能可能导致末(mò)梢血流减少，更容易导(dǎo)致血液凝固严重(zhòng)，引发心脏的血管疾病。

瑜伽要练多久才能看到效(xiào)果(guǒ)

　　瑜伽不是快速减肥的最佳选择(zé)。

　　瑜伽有(yǒu)许多功能。

　　减肥只(zhǐ)是瑜伽的附(fù)带作用。

　　有些人积极调整饮食结构，每天安(ān)排合(hé)理的(de)有氧和无氧训练，最(zuì)后加上瑜伽，减(jiǎn)肥效(xiào)果(guǒ)自(zì)然(rán)会(huì)很(hěn)快。

　　有些人(rén)下(xià)班后只练习(xí)几分钟瑜伽(gā)，然后吃吃喝喝其他(tā)丝毫没有任何(hé)改变，那么请不(bù)要告诉别人(rén)瑜伽减不了肥。

　　瑜伽究竟可不(bù)可(kě)以瘦？参考答(dá)案是能，只要(yào)你(nǐ)把瑜伽完(wán)全融入你的生活(huó)，在饮食、休息和锻炼方面做出积极(jí)健(jiàn)康的改变，不管时间长短(duǎn)，你肯定(dìng)会不知不觉地健康减(jiǎn)肥。

　　一(yī)项研究(jiū)表明，瑜伽课可以显著(zhù)减轻精神病(bìng)院患者的压力、焦(jiāo)虑、抑郁、愤(fèn)怒、敌(dí)意和疲劳(láo)。

　　也就是说(shuō)，如(rú)果你的目标是放(fàng)松，在一(yī)堂充满(mǎn)活力的(de)瑜伽课之后，你(nǐ)真的可以达到一个(gè)很好的放(fàng)松效果。

　　假如你因为压力导(dǎo)致睡眠质量非常差，那(nà)么每天(tiān)睡前10分钟的瑜(yú)伽，也能够有(yǒu)效地促进(jìn)助你酣(hān)眠。

练瑜伽要(yào)准备(bèi)哪些东西

　　瑜伽服，瑜伽(gā)动作多是(shì)拉伸动作(zuò)，在(zài)选购(gòu)瑜伽服(fú)时，应优(yōu)先选(xuǎn)择(zé)宽松的(de)，不会影(yǐng)响到动作伸展的。

　　另外，需要注意的(de)是(shì)，要选择吸(xī)湿排汗(hàn)效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫(diàn)，瑜伽(gā)垫的使用能防(fáng)止膝盖、手部、脚部(bù)受伤(shāng)，在练习(xí)瑜伽前，就应先选购好瑜伽垫。

　　选(xuǎn)购时，注意测试它的弹性、耐压(yā)性，并仔细查(chá)看是否有(yǒu)裂(liè)纹(wén)，是否有(yǒu)污垢，是(shì)否会掉色等。

　　如果存在质量问(wèn)题，最(zuì)好不要(yào)购买。

　　瑜伽绳，瑜(yú)伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助初学者完(wán)成部分难以(yǐ)完成(chéng)的动(dòng)作。

　　在选购时，需要(yào)测试其弹性，尽(jǐn)量选弹(dàn)性(xìng)好。

　　瑜伽球，瑜伽Medical staff可数吗，stuff球多用PVC材质制成，只(zhǐ)要充好气就能正常使用。

　　在练习瑜伽过程(chéng)中，经常(cháng)会用到瑜伽球(qiú)，所以，要(yào)购买(mǎi)。

　　购买时，若为男性，应选大一点的，若(ruò)为女(nǚ)性，应选小一(yī)点，因为这样才(cái)与(yǔ)自身身形(xíng)相符合。

　　干净(jìng)毛(máo)巾，如果(guǒ)家中(zhōng)没有干净的毛巾，要重新(xīn)选购，因为毛巾是(shì)必备的用品之一(yī)，可以用(yòng)于擦(cā)干和保持身体(tǐ)洁净，对经常会出汗的瑜伽练习者来说有好处。

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