年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUF起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口A）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植物(w起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口ù)为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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