60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖