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　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自(zì)来(lái2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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