60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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