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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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